Alongamentos Práticos e Simples

Exercícios saudáveis e fáceis de implementar nas rotinas diárias

Síntese dos métodos de Alongamentos Práticos e Simples

As dicas KiPuncture têm o objetivo da autonomia para a implementação de hábitos saudáveis. Por isso se partilha desta e de outras formas (treino personalizado, palestras, workshops, kipuncture.com , etc.) para que se tornem “Práticas e Simples” de se introduzir nas rotinas diárias.

Quanto às dicas de alongamentos personalizados, mais especificamente, é fundamental compreender, em primeiro lugar, as regras de segurança e as vantagens nos alongamentos estáticos e dinâmicos.


Exemplos práticos

Em primeiro lugar, é importante saber diferenciar as aplicações dos alongamentos dinâmicos e estáticos. Podemos encontrar mais detalhes no Blog associado a este tema, clicando aqui ou no respetivo botão das redes sociais, dispostos no fundo desta página.

Entretanto, ficam aqui alguns dos exemplos mais comuns da utilidade:

- Alívio de lombalgia crónica e aguda assim como algumas dores específicas - Alívio imediato das cãibras - Correção da postura - Melhor circulação sanguínea e linfática - Melhor performance na agilidade, mobilidade e resistência - Melhor recuperação das atividades laborais e desportivas - Prevenção de lesões de esforço repetitivo e continuado (LER e LEC) - Recuperação e prevenção de contraturas musculares

Resumo simplificado

Ainda generalizando, independentemente dos músculos, tendões e ligamentos implícitos num determinado exercício de alongamento, recomendam-se vivamente, algumas regras de ouro que podem acrescentar grande valor à nossa qualidade de vida:

••••• Alongamentos dinâmicos •••••

• Insistências muito suaves e ritmadas (idealmente orientados por um técnico de saúde ou de desporto), como no despertar de um bebé

• Evitar qualquer tipo de dor. Testamos cuidadosamente os nossos limites

••••• Alongamentos estáticos •••••

• Lentamente, acompanhando com uma respiração profunda (idealmente, com “Respiração Prática e Simples” - dicas kipuncture) até se encontrar uma dor confortável, como no acalmar de uma criança irrequieta

• 25 a 30 segundos em cada posição para melhor prevenir as contraturas

Apesar dos fundamentos destas dicas, amplamente comprovados cientificamente, sempre podemos inovar com mais soluções. Caso tenha interesse em participar de um estudo seguro para novas evidências do seu interesse, solicite por favor através do e-mail abaixo indicado.

Votos dos mais saudáveis alongamentos!

Outros exemplos práticos

Recomenda-se vivamente a seguir as ligações abaixo nas redes sociais, para o acesso a informação mais detalhada e atualizada.

Agradecemos desde já os seus comentários, questões e testemunhos, tão importantes para ser possível a partilha de muitos conteúdos com valor vital.