Síntese dos métodos de Respiração Prática e Simples

As dicas KiPuncture têm o objetivo da autonomia para a implementação de hábitos saudáveis. Por isso se partilha desta e de outras formas (treino personalizado, palestras, workshops, blog, site, etc.) para que se tornem “Práticas e Simples” de se introduzir nas rotinas diárias.

Quanto às dicas de “respiração” personalizadas, mais especificamente, é fundamental perceber como o treino da respiração, influencia a qualidade da respiração inconsciente, com impacto imediato a nível fisiológico, emocional, mental, espiritual e da conexão.

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Exemplos práticos

As técnicas de “Respiração Prática e Simples” (RPS), foram concebidas com base em diversos estudos milenares e mais modernos, ocidentais e orientais, convencionais e menos convencionais, assim como na experiência clínica e desportiva, na seleção e adaptação dos métodos com os melhores resultados.

Método EXPAND em 6 passos

1 - Espontâneo inspirar fundo

Inspirar fundo, espontaneamente, conforme apetecer e seja mais confortável, é o ponto de partida para um treino muito simples mas muito impactante. É importante nem pensar como fazer, pois cada pessoa, em cada momento, tem necessidades diferentes.

2 - Xurdir na primeira expiração

Conforme na primeira inspiração, também na primeira expiração devemos procurar ser espontâneos. Porém, é importante termos consciência se sentimos mais vontade de simplesmente deixar o ar sair sem esforço ou expulsá-lo mais rapidamente.

3 - Progressivamente um pouco +lenta e +profunda inspiração

Na segunda e seguintes inspirações, até ao máximo de 5 (conforme o nível de intensidade que se pretende trabalhar*), deve-se fazê-la(s) pelo menos um pouco mais lenta e profundamente que na inspiração imediatamente anterior.

4 - Aliviar a pressão torácica

Assim que se sentir uma expansão superior à inspiração anterior, deve-se procurar aliviar a pressão torácica, libertando o ar sem qualquer esforço, com um simples relaxamento geral, procurando melhorar a postura, com foco na ereção da coluna e no alinhamento dos ombros com esta, de forma a permitir o espaço necessário no tórax, para o bom funcionamento de tudo o que ali está alojado.

5 - Normalizar a respiração autónoma

Observamos como passamos a respirar normalmente, a fim de perceber o impacto gerado pelo exercício, sem influenciar o processo. Visite o blog ou o seu terapeuta para ajudar a normalizar a respiração autónoma.

6 - Descontrair para avaliar

Diminuir o tempo e a amplitude do 1º ciclo respiratório, se repetir a sequência indicada, pode facilitar o processo. Contudo, convém esperar no mínimo 2 minutos para repetir a sequência.

Veja mais pormenores no blog dedicado a este e outros temas.

Entretanto, ficam aqui alguns dos exemplos mais comuns dos benefícios dos métodos RPS, como este acima sintetizado e resumidamente descrito mais à frente (Método EXPAND):

• Manutenção e recuperação do Sistema nervoso autónomo (especial estímulo do sistema nervoso parassimpático: entre outras funções, é o sistema responsável pela imunidade, relaxamento, digestão e homeostasia de todos os sistemas)

• Manutenção e recuperação do Sistema respiratório (melhora todas as funções do sistema respiratório, ativando as principais estruturas e competências)

• Qualidade do sistema vascular (facilita a regulação do PH do sangue, aliviando o trabalho renal nessa função capacitando, por sua vez, a disponibilidade energética geral)

• Qualidade do sono (Excelentes resultados ao incorporar no ritual do sono, por contribuir para a redução dos níveis de cortisol)

• Outros (Pode descobrir por si, ou com o apoio do seu terapeuta, os vários benefícios que estes podem proporcionar)

Resumo simplificado

Se já conhece os benefícios de treinar a respiração, pode começar este método num nível mais avançado. Contudo, aqui fica uma dica em “passo-a-passo”, até para quem nunca experimentou, receia experimentar ou pretende testar com algum ceticismo. O método EXPAND pode ser experimentado com vários níveis de intensidade e evoluir para outros métodos*.

Método EXPAND:

1. (E)spontaneamente, inspirar fundo conforme apetecer e seja mais confortável

2. (X)urdir na primeira expiração: Libertar o ar ou expulsá-lo, conforme a vontade que se sentir

3. (P)rogressivamente, inspirar mais lenta e profundamente, pelo menos mais 1 vez e até 5 vezes

4. (A)liviar a pressão torácica, soltando o ar sem esforço e melhorando a postura

5. (N)ormalizar a respiração promovendo a respiração autónoma

6. (D)escontrair para avaliar o progresso. Diminuir o tempo e a profundidade da primeira inspiração (passo nº1), se necessário repetir o método EXPAND, para facilitar os passos seguintes

*A evolução do “método EXPAND” deve ser personalizado ou sujeita a aprendizagem qualificada. A correta execução destas dicas e respetivas reações, são da total responsabilidade do utilizador.